例如，现在您是在仔细阅读这些文字还是在考虑晚饭吃什么好吧我指的是事实当我们练习正念时我们会锻炼注意力的“肌肉”清除头脑中的一切。由于很难让它完全空着（这就是它的姐姐，冥想，处理的是），正念用简单的思想和“纯粹”的概念填充它，我们可以分析广告恶心。 例如：我们在哪里？我们在做什么？我们的感受是什么？我们周围的空气闻起来像什么？是热的还是冷的？你能描述一下你的五种感官捕捉到了什么吗？我们最近是否与某人发生争执，这场 立陶宛电话号码数据 冲突使我们的思想蒙上阴影？我们是否因为在即将到来的活动之前压力太大而感到焦虑，比如做一个重要的演讲？当我们停下来反思时，我们观察我们的想法。我们的注意力倾向于去哪里？有些想法比其他想法更重要；有些想法会比其他想法更频繁地出现。我们观察，最重要的是，我们不会因为“打断”自己而评判自己但我们会考虑这些障碍通过识别这些侵入性的想法我们会发现未来更好的沉默。
瑜伽呼吸技术也被广泛使用我们通过它来激发保持呼气保持等等通过这些周期我们会注意呼吸我们将其用作帮助我们理清思绪的“锚点” 。在我们的一生中，我们会不自觉地定期呼吸，但仅仅提及它可能会让您现在进入“手动模式”。在某种程度上，它非常相似，因为它是关于防止思维“自动驾驶”。 为了更好地专注于正念，我们不需要您可能想象的通常的新时代用具，而是要意识到并寻找差距以在我们的日常生活中练习正念。例如，在烹饪时，用五种感官来欣赏我们正在准备的东西，味道、气味、形状、质地等。努力保持最大的注意力。 正念的优点和缺点 我们已经提到了这个习惯的许多有益方面，但我们不会停止快速概括它的优点。我们还将评论一些最明显的缺点，尤其是在商业领域。 好处 专注力、记忆力、神经可塑性、韧性、创造力、更好的幽默感、更好的幸福感和情绪稳定性，将专业与个人分开，避免反复思考，不那么神经质，有助于戒烟，延缓衰老优点是许多不同的研究证明了这一点这似乎是对一种革命性方法的模仿难以置信缺点 正念在许多领域都被误解了。